Как рассчитать потребность в воде?
Ответ: إذا كان عمرك أقل من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 30 ملليلترا (على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عاما ووزنك 70 كيلوغراما، تكون النتيجة 2100، أي 2.1 لتر من الماء يوميا).
وإذا كان عمرك أكثر من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 25 ملليلترا.
يعد حساب كمية المياه التي يحتاجها جسمك يوميًا جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة.
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الماء بين 1.5 و 2 لترًا يوميًا، على الرغم من أن هذا يعتمد على بعض العوامل مثل الوزن ومستوى النشاط.
للحصول على حساب دقيق، يمكنك إدخال عمرك ووزنك ومستوى نشاطك ودرجة حرارة الهواء في حاسبة المياه.
بدلاً من ذلك، يمكنك تقسيم متوسط احتياج الجسم من الماء، والذي يتراوح بين 1.2 لتر (ستة أكواب) و 2 لتر (10 أكواب) حسب وجباتك اليومية.
أفضل طريقة للتأكد من أنك تشرب ما يكفي هي شرب كوب واحد في كل مرة على مدار اليوم.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي يحتاجها جسمك، فمن الأفضل استشارة أخصائي صحي للحصول على المشورة.
